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How to beat insomnia?
3 years agoكَيْفَ نَتَغَلَّبُ عَلَى الْأرَقِ؟
How to beat insomnia?
¿Cómo puedes vencer el insomnio?
يُعَانِي الْكَثِيرُونَ فِي وَقْتِنَا الْحَاضِرِ مِنْ صُعُوبَاتِ النَّوْمِ بِسَبَبِ ضُغُوطِ الْعَمَلِ وَأَعْبَاءِ الْحَيَاةِ.
En la actualidad (hoy en día), muchas personas están sufriendo de problemas de sueño debido a las presiones del trabajo y las cargas de la vida.
In the present day, many people are suffering of sleep difficulties due to work pressures and burdens of life.
وَلِمُحَارَبَةِ الْأَرَقِ يُنْصَحُ بِالْبَقَاءِ لِمُدَّةِ سَاعَةٍ عَلَى الْأَقَلِّ فِي الْهَوَاءِ الطَّلْقِ قَبْلَ السَّاعَةِ الرَّابِعَةِ عَصْرًا.
Para combatir el insomnio, se aconseja permanecer por lo menos una hora al aire libre antes de las cuatro de la tarde.
To combat insomnia, it is advised to stay for at least an hour in the open air before four o'clock in the afternoon.
أَمَّا فِي وَقْتِ النَّوْمِ فَيَنْبَغِي أَنْ تَكُونَ غُرْفَةُ النَّوْمِ مُظْلِمَةً تَمَامًا، وَأَنْ تَتَرَاوَحَ دَرَجَةُ حَرَارَتِهَا بَيْنَ 16 و18 دَرَجَةً مِئَوِيَّةً.
En cuanto a la hora de acostarse, el dormitorio debe ser completamente oscuro, y la temperatura debe oscilar entre 16 y 18 grados
As for at bedtime, the bedroom should be completely dark, and the temperature should range between 16 and 18 degrees
وَإِذَا لَمْ يَتَمَكَّن الْمَرْءُ مِنَ الْخُلُودِ إِلَى النَّوْمِ رَغْمَ اتِّبَاعِ هَذِهِ التَّدَابِيرِ، فَعَلَيْهِ أنْ يَنْهَضَ وَيَقُومَ بِأَمْرٍ مُمِلٍّ لِلْغَايَةِ -كَقِرَاءَةِ دَلِيلِ الْهَاتِفِ مَثَلًا- إِلَى أَنْ يَغْلِبَهُ النُّعَاسُ.
Si uno no era capaz de ir a dormir, a pesar de siguiendo estas medidas, debe ponerse de pie y hace algo muy aburrido -como leer la guía telefónica por ejemplo -Hasta que se supera con somnolencia (sueño).
If one was not able to go to sleep, despite these measures, he should stand up and does something very boring –like reading the phonebook, for example – until he is overcome with drowsiness (sleep).
